动作五 注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做...
一,单腿硬拉 怎么做呢?首先让一条腿站立,另外一条腿后撤,脚尖点地,然后从髋关节开始,屈髋下去,尽量让手指触...
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时...
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作 1、第一个练习动作:杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠...
第一个练腿的动作:深蹲锻炼 大家都知道,深蹲动作是练习腿部的一个复合、全身性的练习,它在训练中可以训练到大腿...
1.对角线踢腿 躺在地板上,膝盖弯曲垂直于地板,手放于身体两侧,将臀部慢慢抬起,将左脚压在右大腿的下方,再向左...
锻炼大腿内侧肌肉,可按照下面各方法进行针对性锻炼。方法如下:1、弓步侧滑 a. 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在...
动作一:坐式蹬腿 这个动作对于四头肌外侧的训练非常有效,男女生都可以进行锻炼,但不同的是,负重要不同,如果是...
动作1:做平时说的“踮脚尖”,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。动作2:做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚...
虽然肩部和腿部不适协同肌也不是拮抗肌,只要你想放在一块训练还是可以滴!徒手深蹲不容易拉伤你的肌肉,扭伤你的关...
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